Uma das dúvidas mais frequentes nas academias de musculação é: “Qual o melhor modelo de treino? Full Body, AB, ABC, ABCD, Superiores X Inferiores…?”
Acostumado a ouvir (e responder) a essa pergunta diariamente, o profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas (@luizfernandolukas) tem uma resposta direta e honesta na ponta da língua: “Não existe um “melhor programa” de treino de academia, mas sim o melhor para aquele determinado aluno, dependendo dos objetivos, da rotina e do nível de experiência dele (a).”
Lukas explica que um método de treinamento que funciona para uma pessoa pode não funcionar tão bem para outra. Um programa para ser ideal deve ser individualizado para atender as metas específicas. A falta da individualização e as metas irreais de treinamento podem levar à não adesão ao exercício por não satisfazem às expectativas dos alunos.
Para chegar ao melhor modelo, o aluno precisa ter os objetivos definidos. Antes de pensar em exercícios ou divisões, é preciso saber se o objetivo é ganhar massa muscular (hipertrofia), perder gordura, ficar mais forte ou melhorar o condicionamento.
Outro fator extremamente importante é a progressão de carga. Não adianta ter o melhor treino do mundo, se não progredir cargas. “Tente sempre bater o seu ‘eu da semana passada’ “, lembra Lukas.
Luiz Fernando, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força, lembra ainda que “o descanso é importante. Cada grupamento muscular deve descansar, pelo menos, dois dias. A alimentação também é essencial. O melhor treino do mundo feito sem a nutrição adequada é o mesmo que nada. O sono de 7h a 9h por noite é de extrema importância para que os hormônios possam agir. E para finalizar, de nada adianta o melhor treino do mundo se não tem constância. O treino precisa ser feito!”
“Minha dica principal é: se você é iniciante na musculação, comece com um treino fullbody ou um ABC com poucos exercícios e séries e vai aumentando a intensidade e o volume gradualmente.”, sugere Luiz Fernando Lukas.
LUIZ FERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/
